השבוע ארצה להתעמק בנושא של שיווי משקל/איזון. נושא חשוב מאין כמוהו שאנו נוטים לא לחשוב עליו רבות במהלך חיינו וחבל שכך. ארצה בבלוג זה להסביר מדוע מומלץ לאורך כל החיים להמשיך ולהתאמן על יכולת זו כדי לשמור על חיים בריאים, ארוכים ומאוזנים.
ראשית, מהו שיווי משקל?
שיווי משקל הוא היכולת לחלק את המשקל שלכם בצורה שתאפשר לכם לעמוד או לזוז מבלי ליפול, או להתאושש אם אתם מועדים.
שיווי משקל מצריך תיאום של מספר חלקים בגוף: מערכת העצבים המרכזית, האוזן הפנימית, העיניים, השרירים, העצמות והמפרקים.
איזון סטטי הוא היכולת לשמור על שליטה על תנוחה תוך שמירה על מיקום נייח - למשל, איזון על רגל אחת או להחזיק בעמידת ראש.
איזון דינמי הוא היכולת לשמור על איזון ושליטה בגוף תוך כדי תנועה, כגון תוך קפיצה, רכיבה על אופניים או סקייבורד.
מדוע שיווי משקל חשוב כל כך להתפתחות הילד?
מחקר זה מראה שמיומנויות שיווי משקל עוזרות לילדים לפתח את כישורי השפה, הקריאה והכתיבה שלהם, לשפר את הריכוז והשליטה בגוף.
בנוסף שיווי משקל תקין מטפח דימוי עצמי חיובי וחוסן נפשי.
למה חשוב לשמור על שיווי המשקל?
לא רק לוליין בקרקס ההולך על חבל דק צריך לשמור על שיווי המשקל. ביומיום שלנו, כל אחד מאיתנו מבצע אינסוף פעולות בהן אנו נדרשים לשמור על שיווי המשקל בכדי לא ליפול.
שיווי משקל מבטא את היכולת של הגוף לשמור את מרכז הכובד מעל בסיס התמיכה של הגוף.
מערכת שיווי משקל תקינה מאפשרת לנו מספר דברים חיוניים לתפקוד:
– לראות ברור בזמן תנועה, ייצוב העיניים.
– לאפשר לנו לזהות מה למטה ומה למעלה.
– לאפשר לנו לזהות את כיוון ומהירות התנועה.
– לקלוט מידע בנוגע למנח הגוף ולתנועה במרחב.
– שמירה על מתח שרירי הגוף כדי שנוכל להגיב ולתקן את המנח שלנו.
כל אלו נותנים לנו את המידע כדי שנדע לתקן את היציבה שלנו כדי שלא ניפול וכדי שנשמור על היציבות שלנו במגוון פעולות.
כדי שנוכל לשמור על שיווי המשקל שלנו, אנחנו צריכים לדעת מה מנח הגוף שלנו בכל רגע נתון. האם אנחנו עומדים במקום או צועדים, האם אנחנו על משטח יציב או עם מהמורות, האם הגוף נוטה לצד מסויים או עומד במרכז.
מהם האיברים והמערכות בגוף האחראים על שיווי המשקל?
את המידע על מנח הגוף, אנחנו מקבלים ממספר מקורות:
– חוש הראייה (העיניים שלנו): אנחנו יכולים להביט במרחב בשביל אוריינטציה.
– חוש המגע (פרופריוספציה): זוהי מערכת שמורכבת מחיישנים (רצפטורים) הפזורים בכל המפרקים ומשדרים למוח בזמן אמת את מצב גופנו יחסית לסביבה. זוהי התחושה באיברים, מפרקים והשרירים שלנו בכל רגע נתון. המערכת הפרופריוצפטיבית אחראית על התחושה הפנימית של הגוף ובאמצעותה המוח מפענח את התנוחות והתנועות של כל חלקי הגוף.
– המערכת הווסטיבולרית: איבר שיווי המשקל באוזן הפנימית. זו המערכת שמספקת למוח מידע רציף על תנועות הגוף והראש ועל מיקומו של הגוף. המערכת הווסטיבולרית כוללת חלקים של האוזן הפנימית והמוח שבעזרתם מפקחים על שיווי המשקל ותנועות העיניים. זאת בעזרת הפעלת רפלקסים שמטרתם שמירה על שיווי המשקל ומיקוד הראייה בזמן תנועה.
מידע זה שהתקבל מהמערכות השונות מאפשר תיקון והתאמה מתמדת על ידי הפעלה של שרירי העיניים והגוף בכדי להשיג שמירת שיווי המשקל.
אנו לא נוטים לחשוב כך אך גורם קריטי שישפיע רבות על שיווי המשקל שלנו הוא יכולת מהירות התגובה שלנו.
כך קורה שבמצב שבו אנו מרגישים שאנו עומדים לאבד את שיווי המשקל שלנו, עלינו להגיב במהירות כדי שנוכל לתקן את היציבה שלנו ולמנוע נפילה.
אוכלוסייה מיוחדת אשר עבורם האימונים חשובים אפילו יותר, ולעיתים אף עשויים להציל חיים, היא האוכלוסייה המבוגרת יותר. כידוע, אנשים בני גיל הזהב נוטים לסבול מבעיות גופניות, המגדילות את הסיכויים לנפילות, שעלולות להיות הרסניות במצב הפיזי של הגוף שלהם.
ולכן אימון על שיווי משקל חשוב בכל גיל ושלב בחיינו!
שמרו על איזון (: